記者戴榕萱／綜合報導

據陸媒報導因多日持續高溫，已有不少幼童因在戶外活動未適量飲水而患「熱射病」致死。成人體內所含的水分約有55～60%，人體藉水分調節體溫以保持生理正常運作，因此要有足夠的水分人體才不至受到「熱傷害」，那麼該怎麼跟「水」打好關係呢？

▲烈日當空，進行戶外活動都須適時補充水分（圖／記者季相儒攝）

為什麼攝取水份這麼重要？

水除了可調節體溫之外，在人體內也負責充當緩衝劑，例如關節的潤滑、滋養大腦與脊髓...等。如人腦、心臟的3/4都是水分，而肺就有83%，看起來堅硬的骨頭所含的水分也約有31%。人體為了要維持恆溫在37℃，便會利用身體到水分來調節體溫或體液的代謝，若因為戶外活動而未有適量飲水，就會因為受到日曬而開始脫水。

▲人體水分佔比（圖／記者戴榕萱製）

根據美國營養新聞網《naturalnews.com》所列「水分不足8大警訊」其中就提到，當你感覺到口乾舌燥時，其實身體已經有了脫水的預兆。進行戶外活動時，身體為了散熱，會加快心跳與呼吸，過程中就會使水分加快流失，此時若沒及時補充水分就會因為體溫或體液來不及調節，就產生了熱傷害。而我國衛服部舉例：若以70kg的男性而言，每天喝水應2000cc，若烈日下工作或搬運重物則應該要增至2500～3000cc。

▲感覺到口渴時，其實身體已經有了脫水的預兆，接下來恐會面臨熱傷害（圖／達志／示意圖）

常見的熱傷害有「熱失神」、「熱疲勞」、「熱痙攣」、「熱射病」都是屬於中暑的症狀類型，尤其「熱射病」即是重度中暑，症狀會有意識障礙、體溫上升至40℃以上、脫水後而皮膚乾燥不出汗，甚至嚴重使器官衰竭死亡。

國健署也提醒民眾，當發現身體疑似出現熱傷害徵兆時，務必迅速離開高溫的環境，並設法降低體溫。快速降溫方式可在鬆開患者衣物幫助散熱，於腋窩、頸部或鼠蹊部放置冰袋或30%～40%酒精塗擦，可用電扇或扇子等，吹風快速散熱。

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